Вы первый раз пришли в тренажерный зал. Что делать? С чего начать?

Как показывает практика большинство начинающих, которые первый раз пришли в спортзал, начинают совершенно не с того. Одни бегут на тренажер, который выглядит наиболее «круче», другие начинают работать с гантелями и таких примеров можно привести еще множество. Чаще всего все это происходит из-за того, что в зале нет хорошего тренера или он просто не работает с начинающими.

Итак, вы первый раз в тренажерном зале, личного тренера у вас нет, но вы полны желанием и возможностями развивать свое тело и работать над собой. С чего же стоит начать?

Наиболее подходящим вариантом будет классическое упражнение в пауэрлифтинге – жим штанги лежа. По сути, в этом упражнении нет ничего сложного и замысловатого, но стоит отметить, что лишь единицы профессиональных спортсменов могут похвастаться идеальным его исполнением.Вначале вам не стоит вникать во все тонкости его выполнения, а нужно освоить базовую технику, которая не так и сложна.

Исходное положение на скамье: шея и трапециевидные мышцы плотно прижаты и упираются в лавку, таз слегка касается лавки, спина при этом не должна ее касаться.
Положение ног: они расставлены широко в стороны и делаем на них упор. В результате, получили три точки опоры: ноги (стопы), таз и шея. Положение кистей рук должно быть симметричное, а расстояние между ними не должно превышать восьмидесяти одного сантиметра, при этом обеспечивается не слишком узкий и не слишком широкий хват.

Начинать упражнение, нужно полностью сосредоточившись на его выполнении. Лучше всего если кто-либо из занимающихся рядом подстраховал вас во время его выполнения. Снимать штангу необходимо плавно, без рывков и резких движений. После того как вы сняли штангу и гриф оказался у вас на руках, следует свести лопатки одна к другой, это позволит сократить амплитуду, движения. Опускайте штангу к груди, при этом плавно и глубоко вздыхая. Соприкосновение штанги и груди должно быть легким, практически незаметным, в противном случае вы можете получить серьезную травму на первой же тренировке. После начинается сам жим, то есть вы выпрямляете руки, тем самым толкая штангу к ее исходному положению.

Выполнять жим штанги лежа необходимо плавно, не допуская рывков и резких движений, во избежание получения травмы. Не стоит перегружать свой организм, поэтому в первый раз достаточно будет сделать 5 подходов по 5 повторений.

Вам стоит уяснить, что на начальном этапе становления каждого спортсмена главное – это качество и техника выполнения упражнений, а не количество и скорость выполнения.