Одной из главных проблем офисных работников можно назвать малоподвижный образ жизни.

Многие сейчас уже не помнят, когда в советское время, по радио в середине рабочей смены передавали передачу под названием «Производственная гимнастика». Она нужна была для того, чтобы любой человек, не отходя от своего рабочего места, будь то станок или письменный стол, смог выполнить несколько простых упражнений. Сейчас такой практики уже нет.

После тяжелой рабочей смены очень тяжело заставить себя заниматься физическим упражнениями, придя домой. Поэтому, лучше выделить несколько минут во время рабочего дня и сделать несколько простых упражнений. Это взбодрит вас и придаст новых сил. Поможет избавиться от лишних килограммов.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. С неё и нужно начать офисный фитнесс. Наиболее подходящее упражнение для разминки мышц - это подъем и спуск по лестнице. Либо можно просто пройтись по коридору офиса несколько раз.

После того, как вы размялись, выполните несколько упражнений с подручными средствами.
Первое упражнение убирает лишнее с бедер. Сядьте на стул и прижмите колени друг к друг. Руки положите на стул с обеих сторон, так чтобы они были на одном уровне с бедрами. Разводите колени в разные стороны, преодолевая сопротивления рук. При этом мышцы ног должны быть максимально напряжены в течение пяти - десяти секунд. Затем расслабьте мышцы. Сделайте 15 - 20 повторов.

Второе упражнение действует на брюшной пресс и спину. Сядьте на край стула, ноги поставьте вместе, колени прижмите друг к другу. Спина должна быть прямой. Поочередно выпрямляйте ноги, носки нужно тянуть на себя. Продолжайте повторять упражнение пока не почувствуете небольшое жжение в мышцах. Для усложнения упражнения поднимайте сразу обе ноги.

Третье упражнение для бедер и ягодиц. Сядьте на край стула и наклоните туловище вперед. Опустите руки вниз и напрягите мышцы ягодиц. При этом немного приподнимитесь над креслом. Не расслабляйте мышцы пару секунд, затем сядьте на место. Сделайте 15-20 повторов.

Четвертое упражнение для задней поверхности бедра. Сядьте на стул, расставьте ноги на ширину плеч. Выпрямите спину, напрягите мышцы живота. Надавите поочерёдно пяткой одной, потом другой ноги на пол с максимальным напряжением, удерживая его несколько секунд. Повторите 10 раз, каждой ногой.

Пятое упражнение для тренировки внутренней мышцы бедра. Зажмите из всех сил между коленями кулаки, продолжайте давить, пока не устанут ноги.

Шестое упражнение для грудного отдела. Сядьте на край стула и обхватите подлокотники таким образом, чтобы предплечье и кисти оказались сверху, спина при этом должна быть прямой. Медленно сгибайте руки в локтях, как бы подтягивая подлокотники к себе. Удерживайте напряжение в мышцах 10 секунд, а замет расслабляйте мышцы.

Седьмое упражнение для тренировки брюшного пресса. Сидя на стуле, упритесь руками сзади себя, ноги поставьте вместе. Выдыхая, поднимите согнутые в коленях ноги, спина должна оставаться прямой. Сделайте 30 повторов.

Не нужно делать упражнения сразу после обеда. Лучше делать их в течение рабочей смены.