Боль в мышцах после тренировок довольно распространенная жалоба. Боль от упражнений могут варьироваться от незначительных до таких тяжелых, что на следующий день вы не можете двигаться. Большинство людей считают такую боль обрядом посвящения, свидетельством улучшения, но на самом деле это не является полезным.

Запоздалая реакция болей в мышцах.
Если вы впервые выполняли тяжелые упражнения и были энергичными как никогда раньше, и только потом, на следующий день почувствовали себя калекой, вы стали жертвой запоздалой реакцией болей в мышцах. Это связано с тем, что ваш организм избавляется от молочной кислоты, которая накапливается в процессе тренировки.

Молочная кислота
Накопление молочной кислоты является основной причиной, по которой болят мышцы после тренировки. Когда вы изгибаете и напрягаете мышцы, ваше тело выпускает молочную кислоту, которая удерживается в мышечных волокнах. Этот релиз возникает, когда вы тратите больше энергии и поглощаете больше кислорода, чем ваше тело может доставить групп мышц. Когда ему требуется больше кислорода, он производит его без "воздуха" (анаэробиков). Доставляет кислород посредством химических реакций, производя побочный продукт - молочную кислоту. Когда эта кислота рассеивает от мышц, это вызывает судороги и боли.

Дышать правильно
Первый метод борьбы с крайней болью в мышцах после физических упражнений - развить технику правильного дыхания во время тренировок. Когда вы позволяете телу подавать кислород в мышцы с помощью воздушного потока, а не химических веществ, вы снижаете вероятность болезненных последствий.

Растяжение
Пока при растяжении боли в мышцах не полностью прошли, последующие напряженные упражнения помогут снизить боль в значительной степени. Когда вы дальше продолжаете делать изнурительные упражнения, вы стимулируете выпуск молочной кислоты и силу ее диссипации быстрее.

Питание.
Питание играет ключевую роль в подготовке вашего тела к интенсивным тренировкам. Когда вы предоставляете много углеводов, питающие мышцы, вы защищаете их и даете им достаточно энергии, чтобы сократить потребность в химических выбросах во время тренировок. Правильное питание после тренировок тоже очень важно. Белки для мускулов имеют эффект восстановления, помогают им стать сильнее и способствует их росту и быстрому выздоровлению.