Здравствуйте я сегодня расскажу имел о том как набрать вес для худых людей ( эктоморфу).
Для начала вам нужно будет питаться в день не менее 6 раз в день , это не значит что вы 6 раз накрываете стол. В качестве еды можно выпивать например пачку кефира , банана , пачку творога ( если вы не дома).

Теперь обсудим основной принцип набора массы.
Например, ваш вес 65 кг, вы не выполняете никакой тяжелой физической работы.( Значит не используете большое количество калорий). Тогда ваш дневной использования калорий будет в районе 2500-3000 ккал . Если вы еще будете тренироваться в спорт зале нужно будет + 500ккал . И судя по этим цифрам у вас должно быть избыток калорий что бы они отлеживались в вашем организме . Продолжу пример дальше: вам 20 лет, вы ростом 178, весите 65 кг, индекс массы тела низкий . Вы начали заниматься в спортзале (это видимо тоже не менее важный факт для набора массы ). Вы для нормального функционирования организма нужно в день 3500 ккал . Значит, для того, чтобы еще набирать вес, вам нужно в день набрать из пищи 4000 ккал как минимум , а лучше 4500 ккал . ( Для этого вам нужно будет вычислить в день сколько вы получаете калорий из продуктов питания ). Для этого есть таблицы калорийности вам нужно будет потратить день, чтобы вычислить это, а потом просто соблюдать этот принцип и + ту разницу ккал, которой вам не хватает .

А теперь я расскажу что нужно есть . Сразу скажу то, что готовит ваша мама , бабушка, тетя , и тем чем кормят вас и столовой, не подходит. Это почти во всех случаях высоко углеводные продукты ( Супы , каши , сладости , булочки , торты). Вам нужны продукты с высокой концентрацией белка: это все виды мяса и рыбы , молочные продукты (молоко , ряженка , кефир , творог , сыр ) яйца , орехи , бобовые (горох , бобы , фасоль) . Да + к этому нужно питаться сложными углеводами с нормальной концентрацией белка ( рис, гречка , макаронные изделия (твердых сортов) , Овсяника , можно картошку (но не жареный ), различные фрукты (особенно бананы) . Запомните, вы должны питаться 6 раз в день.
Напишу примерный рацион на день:
1.7:00 100 грамм овсянки +4 вареных яйца

2.11:00 пачка творога ( 200 грамм) Если есть возможность можно есть нормальная блюда

3.13:00 100 грамм риса + 200 грамм ( куриного или другого мяса )

4.16:00 3 банана

5.18:00 вареный картофель + 5 вареных яиц

6.21:00 пачка творога на ночь ( 200 г )

Это примерный рацион на день для человека, который занимается в тренажерном зале и хочет набрать массы. Все продукты должны решаться в сыром виде. Также, если вы пользуетесь спортивным питанием, можно некоторые приемы пищи заменять белковым коктейлем. Например, еды номер ( 2,4 )

Если вы тренируетесь в зале, то не нужно забывать о том, что нужно делать базовые упражнения, которые будут стимулировать ваш рост ( Все виды жимов (сидя ,лежа , под разными углами , приседания со штангой , становая тяга , тяга в наклоне )