Если Вы занимаетесь спортом, или же просто, стараетесь вести здоровый образ жизни и выполнять различные физические упражнения, то нужно уделять достаточное внимание растяжке. Выполнять растягивающие упражнения можно как до физической нагрузки, так и после них.
Основными полезными моментами растяжки является то, что, во-первых, улучшается спортивная работа, и, во-вторых, уменьшается риск травм и растяжений.
Также растяжка помогает увеличить гибкость тела, которая в свою очередь, тоже приводит к уменьшению риска травмирования.
Еще одним полезным действием растяжки является увеличение кровотока мускула. Особенно это необходимо перед выполнением тяжелых физических нагрузок.
При выполнении растягивающих упражнений необходимо сосредоточиться на технике их выполнения, потому что неправильная растяжка может нанести ощутимый вред здоровью.
Выполняя растяжку необходимо соблюдать несколько несложных, но очень важных правил. Одним из основных является то, что не нужно считать растяжку разминкой. Разминка служит для разогрева мышц. Начав производить растяжку с не разогретыми мышцами, увеличивается вероятность получения травмы. Именно поэтому, перед выполнением растяжки рекомендуется разогреться ходьбой, либо ездой на велосипеде.
Еще одно важное правило: не подпрыгивать. Во время растягивающих упражнений категорически не рекомендуется совершать прыжки, которые могут привести к микро разрыву мышц.
Производя растяжку, нужно сосредоточиться на основных группах мускула. Первым делом рекомендуется потянуть основные мышцы бедра, шею, плечи и поясницу. Также, необходимо удостовериться, что растягиваете обе стороны.
При выполнении упражнений не стоит стремиться к боли. Должно ощущаться напряжение, а не боль. При болевых ощущениях рекомендуется вернуться к положению, где они не чувствуются.
Одним из основных правил растягивающих упражнений является регулярность их выполнения. В случае, когда занятия не регулярны, есть возможность потери достигнутой формы.
Для новичков особенно важным правилом будет то, что нужно всегда помнить о постепенности. Все первые движения необходимо выполнять медленно.
Ну, и, наконец, как и везде, необходимо уметь вовремя остановиться. Например, если во время тренировки Вы и так сильно перенапрягли мускул, то чрезмерная нагрузка на него способна привести к негативным последствиям.