Тренировка с отягощениями для многих людей кажется задачей невыполнимой. Несмотря на доказанную пользу силовых тренировок здоровье человека, большинство людей продолжают считать, что «культуристы» подобны наркоманам. Сегодня мы развеем несколько мифов о силовых упражнениях.

Миф №1. Силовые тренировки – это гантели и штанга. Существует большое количество разновидностей силовых тренировок: это и занятия со свободным весом (штанга, бодибары, гантели) или на различных тренажерах, а так же все упражнения, направленные на укрепление и развитие мышц.

Миф №2. Если хочется накачать руки, то нужно качать только руки. На самом же деле, наш организм – это единая система. Для того чтобы увеличился объем бицепса на 1 см, необходимо прибавить 3-5 кг мышц в целом. А наращивается мышечная масса за счет больших мышц, которые располагаются на ягодицах, спине и ногах. Из этого следует вывод: хотите большие накаченные руки – качайте ноги тоже.

Миф №3. Нельзя смешивать силовые с кардио тренировками. Даже если вы регулярно занимаетесь бегом, нужно в него включать силовые тренировки. Дело все в том, что они не только помогают построить суставы и кости, но и сильные мышцы.

Миф №4 Упражнения со штангой и гантелями можно делать дома. Безусловно, можно, но при условии, что вы знаете технику выполнения упражнения. Если же Вам не знакома данная техника, то отправляйтесь в тренажерный зал, где персональный инструктор, не только научит Вас этой технике, но и подберет специальный план занятий.

Миф №5. Протеин – вреден. Протеин – это самый обычный белок, который содержится в пище. Когда человек интенсивно тренируется, ему не хватает белка, который входит в состав обычной пищи. Именно поэтому протеин – это хорошая добавка.

Миф №6. С течением времени совсем необязательно увеличивать вес. Для того чтобы достичь максимальных результатов, нужно постоянно увеличивать вес. Человек должен хотеть постоянно работать с новыми весами, ведь в конечном итоге Вы сможете завершить комплекс упражнений, который применялся ранее, уже не прикладывая усилий на 100%.

Миф №7. После тренировок всегда ужасно болят мышцы. В первое время мышцы действительно болят. Однако уже через 1 или 1,5 месяца после начала тренировок боль проходит.

Миф №8. Перед силовыми упражнениями не нужно разогревать мышцы. На самом деле, если не разогревать мышцы перед тренировкой, то можно получить мышечные судороги или травмы нижней части спины.

Миф № 9. После силовой тренировки нужно сразу переходить на кардио-тренажеры. Не стоит насиловать свой организм. Если вы хорошо позанимались силовыми нагрузками, то необходимо дать день, чтобы организм отдохнул, а уже потом можете смело приступать к аэробным упражнениям.

Миф №10. Между упражнениями нужно делать длительные перерывы. С одной стороны длительные перерывы снимут напряжение с мышц, а с другой, связки и мышцы остывают. А это ведет к травмам.