Прыжки через скакалку?
Я знаю, что некоторые из вас думают: это для детей, или, может быть, для профессиональных боксеров, как Флойд Мэйуэзер-младший, но это не для меня. Я думала то же самое на всем пути своих тренировок до 2014 года. Я ненавидела прыжки со скакалкой, потому что постоянно спотыкалась о веревку. Тем не менее, я имела избыточный вес, и знала, что прыжки со скакалкой, вероятно, хороши для меня.

Поэтому я начала искать в Интернете информацию про тренировки со скакалкой и наткнулась на Бадди Ли. Он бывший морской пехотинец и бывший олимпийский борец, который провел последние 20 лет, обучая людей прыжкам на скакалке. Он учит людей, как это делать правильно. Также он является харизматичной личностью и может делать умопомрачительные вещи с веревкой. Друзья убедили меня дать веревке еще одну попытку. На этот раз что-то щелкнуло у меня сразу же. Такое прозрение! Внезапно я полюбила прыжки со скакалкой. Я включилась в систему обучения Бадди Ли с энтузиазмом, которого раньше у меня никогда не было. Всего лишь год спустя я сдала экзамен лично Бадди Ли. А мой статус был изменен со «скакалка - недотепа» на «Сертифицированный Jump Rope специалист».

В процессе тренировок мое тело изменилось настолько сильно, что я начала выступления на фитнесс — соревнованиях. В 2011 году, всего через два года после того, как я начала заниматься, я заработал мой «WBFF простатус» и стала профессиональной фитнесс — модель в 2011 году.

Скакалка и занятые люди!
Я занятой человек. У меня нет времени пойти в тренажерный зал. Это еще более сложно сделать занятым женщинам и мужчинам, которые часто путешествуют по работе и / или у которых есть маленькие дети дома. Есть много людей, которые скажут вам, что фитнесс — это уровень, который напрямую связан с тем, сколько времени вы проводите в спортзале. Познавая глубже мир здоровья и фитнеса, я обнаружил, что как раз наоборот. Тренировки не должны занимать много времени и не требует дорогостоящего оборудования и спортзала, чтобы быть эффективными. Единственное правило эффективности — режим тренировок. Каждую неделю в одно и то же время необходимо выполнять 3 – 4 высокоинтенсивные тренировки!

Исследования показывают, что такие схемы являются наиболее эффективным способом повысить обмен веществ и сжечь жир. Вы должны работать умнее, а не больше, объединив ваши силовые тренировки и кардио-сессии в один короткий, но интенсивный комплекс по наращиванию мышц и сжиганию жира. Исследования показали, что люди, которые выполняли анаэробные упражнения высокой интенсивности, используя принцип интервальных тренировок, сжигают жир в три раза быстрее, чем те, кто совершает длительные аэробные упражнения.

Перед тем, как использовать скакалку!
Не бойтесь, что прыжки со скакалкой вызовут тяжесть в коленях. Наоборот, правда в том, что при правильном выполнении, прыжки со скакалкой на самом деле оказывают минимальное воздействие на суставы! Постоянно практикуя прыжки на скакалке, Вы усовершенствуете технику выполнения и будете отрываться от земли не более, чем на 2-3 см, что значительно снизит нагрузку и увеличит крепость коленных суставов. Освоив базовые упражнения на скакалке, можете смело переходить к программе тренировок от Сары Соломон, которую для Вашего удобства мы предлагаем посмотреть на видео!