Набор веса является одним из наиболее часто используемых предлогов некоторых людей, чтобы не бросать курение. Недавние исследования показали возможность отбросить этот миф. Более того, ученые утверждают, что некоторые продукты ухудшают вкус сигарет, а другие - улучшают. Поэтому правильное питание может стать эффективным союзником в борьбе против курения.

Никотин - одно из самых разрушительных веществ, содержащихся в табаке, из-за которого уменьшается аппетит и ослабляются мышцы пищеварительной системы (особенно желудка и кишечника). Это также ставит под угрозу правильное функционирование желчного пузыря и препятствует усвоению питательных веществ.

Когда никотин прекращает попадать в организм, пищеварительная система начинает правильно функционировать. Но это не означает, что люди автоматически толстеют, потому что хотя и существенно то, что мы едим,но все зависит от того, что и сколько мы едим.

Но мы будем говорить не о том, что происходит, когда мы перестаем курить, а о некоторых диетических советах для тех, кто стремится бросить курение.

Исследование, проведенное в Университете Дьюка в Северной Каролине (США), гарантирует, что фрукты, овощи и молоко ухудшают вкус сигарет, в то время как красное мясо, алкоголь и кофе повышают их вкус. Эта информация поможет разработать диету, чтобы бросить курить. Можно также использовать с диетой жевательные резинки или таблетки, которые помогут в борьбе с отказом от сигарет.

Когда вы наконец решите оставить в прошлом табак, всегда держите под рукой чистую воду,чтобы когда почувствуете желание поднести сигарету ко рту, выпить стакан воды. Это снимет беспокойство из-за неполучения никотина в организм.

Идеально, когда вы бросаете курить, чтобы не набрать вес, перейти на разнообразное и сбалансированное питание из 5 приемов пищи в небольших количествах, с применением перекусов.

В эту диету вы должны включить обезжиренное или полуобезжиренное молоко и молочные продукты (сыр и йогурт), тосты, фрукты, сезонные овощи (салат, шпинат, мангольд, помидоры, лук-порей, брокколи...), бобовые (чечевица, горох и зеленые бобы), яйца, картофель, чай (также красный или зеленый), сою, макароны, рис, свежую или замороженную рыбу (треска и хек), курицу, кролика, индейку и другое белое мясо.

В частности, всегда имейте под рукой некоторые фрукты и овощи, чтобы поесть и слегка расслабиться, поскольку они являются эффективным успокаивающим средством, такие как сельдерей, свежая спаржа, груши и яблоки.

Скажите "нет" шоколаду и алкоголю. Если на вас нападает неконтролируемое желание съесть что-нибудь сладкое, сделайте выбор в пользу варенья без сахара, обезжиренного фруктового йогурта, банана или конфет, в которых мало калорий. Любой из этих вариантов менее энергетически наполнен, чем шоколад и даст также вам большее чувство сытости.

Шоколад и алкоголь часто становятся стимуляторами для тех, кто борется с табаком. Среди других из них можно упомянуть кофе, какао и колу. Но, на самом деле, они только повышают тревожность. Замените их солодом, напитками без кофеина, расслабляющими чаями или соками.

Некоторые специи, такие как горчица, черный перец и перец чили стимулируют аппетит и вызывают привыкание. Поэтому они должны быть также исключены, пока вы не избавитесь от привычки курить.