Подтягивания узким прямым хватом – один из видов подтягиваний. Не смотря на то, что в целом подтягивания можно считать целевым упражнением для спины, используя разные хваты, можно сосредоточить нагрузку или распределить. Во время подтягиваний узким прямым хватом нагрузка ложиться на нижнюю часть широчайших, зубчатые мышцы и дельтовидные. Многие используют этот вид подтягиваний именно из-за возможности в большей степени задействовать дельтовидные мышцы. И это правильно, если есть возможность, почему бы ее не использовать…

Конечно, для начала нужно научиться подтягиваться обыкновенным средним хватом, ну а потом уже подстраиваться и подбирать себе нужные виды подтягиваний при выполнении упражнений. Для того, чтоб вы убедились, что дельтовидные мышцы активно работают во время выполнения данного вида подтягиваний, сделайте максимум подходов по максимуму повторений, и на следующий день вам не потребуются какие либо доказательства…

Расположите руки друг возле друга на перекладине. Если не можете подтягиваться, когда руки прикасаются, то расположите их немного дальше друг от друга, и подтягивайтесь таким образом. Во время подтягиваний старайтесь дотронуться до перекладины нужней частью груди. Подтягивайтесь как можно быстрее, но без толчков и рывков, а опускаясь - не бросайте тело.

Для некоторых такие подтягивания кажутся немного легче, чем подтягивания средним хватом. Если это так, то используя этот хват можно обучаться и практиковать подтягивания к поясу , выход на две и горизонтальный вис. Для того, чтоб у вас получался горизонтальный вис, просто старайтесь как можно ближе подтягиваться к поясу, но в то же время ваша голова должна быть как можно дальше от перекладины.