Одно из движений повермува флай. Прежде чем его делать нужно хорошенько размять кисти эспандером, желательно иметь накаченные кисти и каждый раз перед тренировкой разминать кисти эспандером.

И так как его делать? Стоим на двух нагох, наклоняемся вперёд, руки опора. Встаём так чтобы получился треугольник с помощью: рук которые сдвинуты впереди, вместе по центру; раздвинутых ног в разные стороны .По этапные шаги в этом движении: правую ногу проводим под левой в левую сторону; подняв левую руку с пола выбрасываем правую ногу вперёд, следом за ней левую; опустив левую руку на пол и подняв правую, правая нога проходит под правой рукой, следом за ней левая и возвращаемся снова к треугольнику.Следующее движение бакспин.

Как же его делать? Ложимся на пол на спину в зале; правую ногу раздвигаем вправо, подогнув её в коленке; левую ногу просто выдвигаем влево; немного наклоняемся над полом; размахиваемся правой ногой в левую сторону, вверх над левой ногой; в этот момент нужно лечь спиной на пол; рисуя круг ногой, проводим её в правую сторону перед собой, вверху; левая нога следует за ней также рисуя круг; быстро поджимаем ноги к груди, тем самым группируемся. А дальше мы кружимся на верхней части спины.