Вход в аккаунт

Случайная картинка

рак лёгких и эмфизема из-за курения

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

О дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика

Считается, что поправить здоровье и улучшить психологический настрой помогает дыхательная гимнастика. Это особенно важно при физических нагрузках или стрессе, когда потребность в поступлении кислорода повышена. Так как же дышать с пользой для души и тела? Основы правильного дыхания были заложены ещё в далекой древности. Дыхательные упражнения и гигиена дыхательного процесса воспеты еще в Древнем Риме. Они основаны на общих представлениях о дыхании и доступны в выполнении в любом месте.

Для тренировки дыхания можно использовать пение, смех, издавать различного рода звуки. Всё это помогает укреплять дыхательные мышцы и тренировать легкие. Но всегда нужно помнить о том, что этим не следует увлекаться: перебор может принести лишь вред.

Перед дыханием необходимо расслабиться, потому что излишнее напряжение мешает дыхательным мышцам, а хронически повышенный тонус сосудов может привести к ишемии (недостаточному кровоснабжению) жизненно важных органов. Для расслабления можно воспользоваться упражнениями, которые рекомендуется выполнять по 5 минут 2-3 раза в день. При этом можно закрыть глаза, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании. Такие дыхательные упражнения входят в дыхательную систему йоги.

Упражнение 1
. Лягте на спину на плоской поверхности. Под шею и колени подложите небольшие подушки. Поместите ладони рук на уровне желудка, т.е. у основания грудной клетки так, чтобы средние пальцы рук слегка касались друг друга. Постарайтесь полностью расслабиться, отвлечься от реальности и начните спокойно дышать. Во время вдоха, когда легкие станут наполняться воздухом, кончики средних пальцев будут расходиться, возвращаясь в исходное положение только на выдохе. Во время выполнения упражнения легкие полностью наполняются воздухом (нижнее дыхание, дыхание живота). Качество дыхания приближается к идеальному, потому что сочетает в себе движения живота и грудной клетки.

Упражнение 2.
Необходимо сесть, выпрямить спину, расслабиться. Выдохните, вдохните и начните расслаблять мышцы живота. Это приводит к еще большему наполнению легких воздухом. Но на этом вдох не заканчивается. Продолжайте активно вдыхать воздух, пока не наполните грудную клетку (вы почувствуете, как она увеличивается в размерах). На мгновение задержите дыхание, а затем начинайте медленно выпускать воздух. По мере улетучивания воздуха расслабляйте грудную клетку, втягивайте в себя живот, буквально "выдавливая" остатки воздуха. Выдох можно сопровождать звуком "хм-м-м".

Упражнение 3
рекомендовано китайской традиционной медициной. Необходимо сделать три коротких носовых вдоха без выдохов. На первый вдох вытяните руки перед собой на уровне плеч. На второй вдох разведите руки в стороны тоже на уровне плеч. На третий вдох поднимите руки вверх над головой. Совершите долгий выдох через рот, при этом руки держите за головой, пальцы сжаты в "замок", локти расслаблены. Это упражнение следует повторить 5-6 раз. Такое упражнение взбадривает физически и психологически.

Современная медицина предлагает целые системы дыхательных упражнений, направленные на оздоровление отдельных систем органов и при определенных заболеваниях. Например, дыхание по Стрельниковой или по Бутейко. Но при этом следует помнить, что дыхательные упражнения противопоказаны при некоторых патологиях сердечно-сосудистой системы, анемиях, судорожной активности. Интенсивные дыхательные упражнения могут нанести вред пожилым или ослабленным людям. До проведения дыхательных упражнений необходимо проконсультироваться у врача.

3.666665
Средняя: 3.7 (3 голосов)
Ваша оценка: Ничего