Одна голова хорошо, а две лучше. Особенно, если они обе головки двуглавой мышцы плеча хорошо проработаны, объемны и рельефны. Но, как показывает практика, прокачка бицепса задача не из простых и требует больших затрат сил, времени, пота и крови. Зато как приятен положительный результат. Недаром говорят, что мышца – всему голова.

Итак, с чего же следует начинать качать бицепс.

Во-первых, необходимое условия для роста мышцы – это полноценное, рациональное питание, с достаточным количеством жиров, белков и углеводов, а так же витаминов и микроэлементов.

Во-вторых, это хороший эмоциональный фон, азарт, сильное желание. Это складывается из хорошего сна и отсутствия стрессов в своей жизни. Все стрессы должны оставаться в тренажерном зале на ковриках и быть связанными с мощными нагрузками на системы организма. При соблюдении этого в организме будут благоприятные условия для проведения нервного импульса от головы к мышце, а так же для длительности и качестве тренировки.

В третьих, при накачивании любой мышцы, необходимо делать базовые упражнения, такие как приседания и становую (если нет проблем с позвоночником) и жим лежа. Без этих упражнений мышцы расти не будут.

В четвертых, после интенсивной тренировки, мышце должен быть дан полноценный отдых продолжительностью 2-3 дня. Именно в это время происходит рост мышцы.

Теперь поговорим о тренировках. Упражнение нужно выбрать таким образом, чтобы оно вам нравилось, вызывало приятные эмоции, чтобы его можно было делать комфортно и хотелось делать снова и снова. Но выбирать нужно из следующего: подъем штанги или подъем гантелей. Веса должны быть серьезными, чтобы за 4-5 подхода по 8-12 повторений сил в руках не оставалось вовсе.

Одна из основных причин роста мышц, это систематично повторяющиеся нагрузки на них. Хроническая нагрузка приводит к гипертрофии, как не крути. Поэтому, если в занятиях не будет системы и постоянности, то никакого роста не ожидайте.
Мышцы растут долго, поэтому не рассчитывайте на быстрый результат. Первые признаки ваших гипертрофированных рук заметят ваши друзья (но не вы) через 1-2 месяца таких тренировок. При отсутствии алкоголя и курения этот процесс ускорится раза в 2.

Отнеситесь к этому серьезно, и вы получите то, что хотите. Когда на наружной головке «яблочка» вашего бицепса будет видна вена цефалика толщиной с палец, вы поймете, что силы были потрачены не зря.