Каждый осенний день приносить нам похолодание ведь солнышко греет всё меньше и столбик температуры становиться всё ниже, а люди всё больше грустят и теряются в размышлениях, как побороть депрессию. Нам всё чаще хочется чего-то горяченького и конечно с кусочком сладенького тортика ну или шоколада, и это всё ради поднятия настроения в такие холодные деньки.

С приходом холодов наш организм острее реагирует на все сюрпризы природы. Вроде как, готовясь к «зимней спячке» он пытается набраться большим, просто огромным количеством калорий, витаминов и минералов. Для того чтобы подготовить наш организм к предстоящей зиме и её холодам, необходимо подкрепить свой иммунитет витаминами, для этого нужно следить за своим рационом питания, особенно - осенью.

И если появляется, желание что-то перекусить не кидайтесь, на сладкое, ведь осень полна не только овощей, но и фруктов. Для хорошего осеннего питания существуют три основных правила: пища должна быть наполненной витаминами, горячей и легкой для желудка.

Болезни желудка, вроде гастрита или язвы, зачастую обостряются именно в осенний период. Благодаря чему в это время стоит отказываться от жирной и острой пищи и отдать предпочтение тушеному или запеченному мясо в сочетании с овощами. Лучшим выбором будет говядина, баранина или крольчатина.

Увеличат энергию организма различные рагу (как овощные, так и мясные), рыбные блюда, такие как тушеная с овощами рыба, запеченная и обязательно - кисломолочные продукты, такие как йогурты, кефир, творог и ряженка. помощниками в подготовке к зиме станут цитрусовые, гранат и яблоки, они насытят организм витаминами, увеличат уровень гемоглобина.

Осенней порой многие довольно часто страдают "осенней депрессией", ухудшается настроение. Дабы не произошло, что-то подобное, нужно побаловать себя шоколадкой с орехами, которая является отличным антидепрессантом. Приподнять настроение помогут так же пряные приправы: ваниль, имбирь, гвоздика и корица. Йод обладает мягким седативным действием, благодаря этому, чтобы обогатить организм йодом, нужно есть больше морепродуктов.

Золотое осеннее утро стоит начинать с горячих завтраков: каш из крупы одного или нескольких видов с сухофруктами и зеленым чаем - они великолепно зарядят на весь оставшийся день. Взамен зеленому чаю можно заваривать шиповник с вечера, а на завтрак, добавив в заваренный шиповник немного меда получить великолепный питательный напиток. Мед придает выносливость и укрепляет нервную систему.

Последующие приемы пищи нужно правильно распределить в течение дня. В обязательном порядке пообедать и поужинать вовремя, нельзя переносить обед и ужин на поздний вечер.

Идеальным режимом принятия пищи есть таковым: завтрак с 7 до 9 утра, обед до 16 часов дня.

Легкий ужин необходимо принять за 3-4 часа перед подготовкой ко сну. Вслед за ужином лучше пойти прогуляться на свежем воздухе, и тогда вы сможете почувствовать себя прекрасно, и так подготовите свой организм к зиме.

Помните, правильный режим питания обеспечит вам, хорошее самочувствие и настроение.