Эта ситуация, когда ложишься спать и, кажется, вот-вот уснешь, а за окном уже утро, знакома многим. Хорошо, когда такое случается редко, но если бессонница постепенно входит в привычку, то здесь не обойтись без применения специальных средств и методик. Потому как повернуть сон в нормальное русло – дело не простое.

Есть несколько способов, как побороть бессонницу и тем самым улучшить самочувствие.
Бессонница может быть сигналом расстройств нервной системы, многочисленных стрессов и переутомлений. Поэтому самое главное на пути к хорошему сну – минимизировать количество нагрузок и упорядочить рабочие будни. Кроме того, существует несколько важных правил, которые помогут одолеть бессонницу:

- не ложиться спать, если чувствуете, что не сможете уснуть;
- вечером отдавайте предпочтение спокойным занятиям: чтение книг, рукоделие;
- не переедайте, пусть ваш ужин составит легкая пища: яблоки, кисломолочные продукты;
- занятия спортом (за 4-5 часов до сна) и прогулки (за пару часов до сна)способствуют эмоциональной разгрузке и тем самым позитивно влияют на нервную систему;
- травяные чаи перед сном, например, липовый с медом или мелиссой;
- занятия любовью – один из древнейших способов расслабления организма;
- принятие ванны с маслами лаванды, ромашки, базилика или герани прекрасно расслабляют не только мысли, но и тело;
- можно записаться на массаж или йогу;
- старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время;
- обратите внимание на вашу постель: удобна ли она;
- исключите алкоголь, он способен расслабить лишь на очень короткое время;
- старайтесь избавиться от привычки подремать днем;
- в аптеках продаются специальные пластыри от бессонницы, пропитанные эфирными маслами.

Справиться с бессонницей поможет приглушенный свет, спокойная музыка, аромат ванили, который снимает стресс и помогает расслабиться.

Особое внимание следует уделить спальному костюму: он должен быть из натурального хлопка, с ровными и нежными швами.

Введите в свой рацион злаковые и овощные блюда и ограничьте потребление пищи, которая возбуждает нервную систему: кофе, чай, шоколад, бананы, сладости; потребляйте меньше соленой, острой и жирной еды.

Не смотря ни на что, старайтесь лечь до 22 часов. Именно с этого времени и до полуночи мозг обрабатывает накопленную за день информацию, а нервная система настроена на восстановление.