Как бросить курить – это вопрос, который рано или поздно задают себе порядка 40% жителей пост советских стран. На самом деле большинство курильщиков знают, что ничего положительного в этой пагубной привычке нет, но все равно продолжают курить.

Я расскажу о десяти золотых правилах каждого, кто желает избавиться от своей зависимости.

1. Четкая цель – бросить курить. Вы сами должны прийти к такому решению. Вы и только вы можете излечить себя. Все уговоры друзей и родственников, как правило, приводят лишь к неудачным попыткам бросить сигарету, после которых начинается новая, усиленная фаза курения.

2. Отказ от спиртного. Алкоголь действует на определенные участки коры головного мозга, которые борются с зависимостью. Тем самым действие спиртных напитков сводят на нет все ваши усилия.

3. Временный отказ от кофе. Кофеин имеет сходное с никотином воздействие на организм человека. Употребляя кофе в период отказа от курения, вы лишь замещаете никотин кофеином, а не отказываетесь от него. Употребление кофе продлевает процесс отказа.

4. Сон. Здоровый сон полезен всем, но для человека бросающего курить – это важнейший фактор успеха. Врачи рекомендуют ложиться спать не позже 21:00 и спать 8-10 часов. Не пренебрегайте этой рекомендацией, и она вам окупится.

5. Отказ от факторов-раздражителей. Прежде всего, это телевизор и компьютер. Именно они чаще всего заставляют нас подняться с дивана или кресла, направиться на балкон, кухню или лестничную клетку, вытаскивая по-пути заветную пачку.

6. Отказ от мест-раздражителей. Балкон, кафе, остановки транспорта - потенциальные места-раздражители. Постарайтесь как можно меньше пребывать в них и , по-возможности, даже не приближаться.

7. Отказ от предметов-раздражителей. Вынесете из дома все зажигалки, спички, имеющиеся сигареты, пепельницы и т.д. Чем меньше таких предметов попадается в поле зрения, тем лучше для вас.

8. Не курите в движении. Это не только мешает бросить, но и просто неприятно даже для самого курильщика.

9. Отказ от «ритуальных сигарет». На первых порах очень важно отказать от сигарет, которые закуриваются в определенные моменты. Не курите в туалете, после еды, утром сразу после того как только проснулись, непосредственно перед сном и т.д.

10. Упражнения. Утренняя зарядка поможет справится с вредной привычкой. Еще, как только возникнет желание закурить, очень действенным является метод приседаний или отжиманий. Выполняйте подход из десяти упражнений при первом же позыве.